Rehabilitacja zwichniętej kostki.

Rehabilitacja zwichniętej kostki.

Kompletny i skuteczny program rehabilitacji może pomóc przywrócić normalną funkcję stawu skokowego i zapobiec nawracającym skręceniom. Opisane poniżej metody rehabilitacji dotyczą większości typowych kontuzji, ale nie wszystkich sytuacji. Przed rozpoczęciem regularnej rehabilitacji najlepiej skonsultować się ze specjalistą od urazów sportowych, aby ocenić kontuzję i określić, co można, a czego nie można zrobić. Tutaj proponujemy zindywidualizowane programy rehabilitacji, szyte na miarę, nie ma najlepszych, tylko najbardziej odpowiednie.

Cele rehabilitacyjne

Kontroluj ból i obrzęk

Popraw ruchomość stawów

Popraw siłę mięśni wokół stawów

Przywróć kontrolę nerwową i propriocepcję

Wznów normalne ćwiczenia

Pierwszy etap - wczesny uraz (0-2 tygodnie)

Cel: kontroluj ból i obrzęk.

Czas: Uraz musi rozpocząć się natychmiast, na ogół od następnego dnia po urazie do 2 tygodni, w zależności od konkretnych okoliczności urazu.

Wdrożenie: w oparciu o PRICEMM (ochrona, odpoczynek, lód, kompresja, podniesienie, modalność, leki)

Ochrona: Ochrona, aby zapobiec dalszym uszkodzeniom, staraj się nie obciążać dotkniętej kończyny.

Gips i szelki: Możesz użyć gipsu lub szelek do ochrony, które pomogą Ci lepiej i szybciej odzyskać zdrowie. Jeśli ruch koślawości stawu skokowego może być dostatecznie ograniczony, można pozwolić na prawidłowe wykonywanie ćwiczeń wahadłowych w przód iw tył w płaszczyźnie strzałkowej (czyli wyprostu grzbietowego i zgięcia podeszwowego).

Założeniem tej czynności musi być maksymalne utrwalenie uszkodzonego bocznie więzadła. Zaleca się stosowanie szyny stałej z żelem ograniczającym skręt do wewnątrz i na zewnątrz, która może służyć jako zimny kompres przy jednoczesnej ochronie hamulca. Jednak stosowanie tego aparatu ortodontycznego na późnym etapie rehabilitacji nie jest wskazane.

Odpoczynek: odpoczynek i hamowanie są konieczne. Możesz użyć podwójnych kul w pierwszych dniach po urazie, aby zmniejszyć wagę dotkniętych kończyn. Zbyt wczesne pociągnięcie zranionych więzadeł na wczesnym etapie rekonwalescencji może utrudniać gojenie. To, czy potrafią znieść pełną wagę, zależy od bólu.

Izometryczne ćwiczenia skurczowe mięśni wokół kostki można rozpocząć, o ile ból jest tolerowany.

Izometryczne ćwiczenie skurczowe wyprostu kostki i zgięcia podeszwowego (tzw. Pompa kostki) pod osłoną ochronnego sprzętu można rozpocząć, o ile nie jest bolesne. Ale absolutnie unikaj używania stawu skokowego do ruchu koślawego.

Lód: zimne, spuchnięte obszary (kostki lodu, okłady z lodu, zimne produkty itp.) Przez 10-15 minut, kilka razy dziennie (może być raz na 2 godziny). Nie dopuścić do bezpośredniego kontaktu kostek lodu ze skórą. Użyj ręcznika, aby je odizolować, aby uniknąć odmrożeń. Zimne okłady mogą złagodzić obrzęk i ból, zwężać naczynia krwionośne, aby zmniejszyć krwawienie i złagodzić skurcze mięśni. Zimne okłady są lepszą metodą i można je wykonywać podczas całego procesu rehabilitacji.

Kompresja: Możesz użyć elastycznego bandaża do ucisku. Może zapobiegać ciągłemu krwawieniu i ciężkiemu obrzękowi kostek. Nie zaleca się mocowania stawu skokowego lepką opaską stabilizującą przed ustąpieniem obrzęku. Niektóre szelki mają również funkcję kompresyjną.

Wzniesienie: spróbuj podnieść łydkę i kostkę powyżej poziomu serca (na przykład połóż się i włóż kilka poduszek pod nogę). Prawidłowy sposób podnoszenia kończyn dolnych powinien być następujący: staw skokowy przekracza staw kolanowy, staw kolanowy przekracza staw biodrowy, a staw biodrowy przekracza poziom ciała.

Modalność: Wczesna fizjoterapia, taka jak ultradźwięki lub laser, może być stosowana do kontrolowania obrzęku i bólu.

Leki: lecznicze, jeśli ból i obrzęk są bardziej nasilone, zaleca się przyjmowanie pod okiem lekarza przeciwzapalnych leków przeciwbólowych i przeciwobrzękowych. Leki te są przyjmowane głównie doustnie. Zwykle nie zalecam stosowania' nie zalecam stosowania miejscowych leków w ostrej fazie, które mogą łatwo podrażniać miejscowo obrzękniętą skórę, a nawet powodować pękanie naskórka.

Plaster domięśniowy: Plaster domięśniowy (metoda przyklejenia pazurami) w ostrej fazie może skutecznie złagodzić miejscowy obrzęk i pomóc rozluźnić powiązane grupy mięśni. Generalnie należy zwrócić uwagę na dwa punkty: 1) zwrócić uwagę na refluks limfatyczny kostki; 2) wybierz lepszy materiał, aby zapobiec stymulacji adhezyjnej i uszkodzeniu już spuchniętej i delikatnej skóry. Po fazie ostrej można zastosować metodę stabilizacji stawu skokowego.

Kule: Zaleca się używanie kul, gdy potrzebujesz odpowiednich ćwiczeń, nie' nie bój się brzydoty. Może sprawić, że zraniona stopa nie będzie obciążona, lepiej chronić hamulec i zapewnić bezpieczeństwo wykonywanych czynności.